厌倦了乏味的健身房例行公事，却渴望快速有效地减掉体重？别再犹豫，试试我们的终极30分钟

在家减肥健身操！

**好处：**

* 燃烧卡路里，促进新陈代谢

* 收紧肌肉，塑造身体

* 提升心血管健康

* 在舒适的家中进行锻炼，节省时间和金钱

**所需设备：**

* 可选：垫子

或运动鞋

**热身（5分钟）:**

* 慢跑原地

* 高抬膝盖

* 深蹲跳

**练习（15分钟）:**

* **登山跑（60秒）：**双手撑地，双腿交替向胸部提膝。

* **开合跳（60秒）：**双脚分开，跳跃的同时将双脚合拢。

* **高抬腿跑（60秒）：**向前方迈出大步，同时抬起另一条腿与胸部持平。

* **平板支撑（60秒

）：**前臂支撑，身体保持笔直。

* **波比跳（60秒）：**蹲下，双手撑地，跳跃双脚向后，再跳回蹲姿。

**休息（1分钟）**

**练习（15分钟）:**

* **侧向提膝（60秒）：**向一侧跳跃，同时将另一侧膝盖抬起。

* **深蹲跳（60秒）：**下蹲，跳跃的同时伸展手臂。

* **箭步跳（60秒）：**向前迈出一大步，向后跳回，交换腿部重复。

* **俄罗斯转体（60秒）：**坐在垫子上，双腿抬高，扭转躯干。

* **仰卧起坐（60秒）：**躺下，双脚固定，卷起上半身。

**冷却（5分钟）:**

* 静态拉伸

* 深呼吸练习

**技巧：**

* 每组练习重复12-15次。

* 根据你的体能选择重复次数和组数，逐渐增加强度。

* 聆听你的身体，必要时休息。

保持水分充足。

坚持进行这项健身操 3-4 次/周，你会惊叹于它对你的身体和整体健康带来的转变。龙8国际唯一官网手游登录入口龙 八国际说：在家中舒适地燃烧卡路里，释放你的减肥潜力！